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徒手弹跳训练方法有哪些

来源:网络 时间:2020-09-10

  有些人健身就是为了自己的弹跳力更好,但是训练弹跳力的话,是不能采用常规的训练方法。要想快速提升弹跳力,首先要掌控确切正确的训练方法,这样才能够更有效地的展开弹跳训练。那么,徒手跳跃训练方法有哪些呢?下面就一起来理解了解吧!
 

深蹲跳跃

  深蹲跳

  身体维持双脚双脚分离约一肩宽,双手向前或双手重挟双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体均衡;屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后很快顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。下蹲坐时速度稍慢(深吸气),双脚时快速(呼气);在身体将要站直时忽然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前出纳着地);身体似冲天而起之势。


  站姿器械提锺

  身体直立,左手叉腰,右手扶杆,双脚之间的距离要比肩窄,双脚的前脚掌踩在提锺器上,运动时,刺激小腿三头肌的收缩,在收缩力的起到下,向上做脚部提锺动作,身体向上柔软,让小腿和脚踝都有拉伸的感觉,保持动作三秒钟,缓慢落下脚跟,再次重复第二次动作。


  单腿举踵

  站在一台阶或垫木上,单手握一个哑铃,用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌,踩着台阶,脚跟悬空。膨胀小腿肌肉,将身体往上坐。在最高点处用力做到充份膨胀小腿。然后尽可能低地敲下来,使肌肉充分伸展。
 

站立腿举

  仰卧腿举

  坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来获释安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢减少跑步,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始方位,当向上推举通过动作中点时开始呼气。


  座椅运动

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