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坚持运动瘦不下来怎么办?这个减肥的“关键”,被大部分人忽视了

来源:网络 时间:2020-10-09

想节食,我们首先就要知道引发肥胖的原因是什么,从根源抵达解决问题,才能让身材更好的瘦下来。在节食过程中,大部分人第一时间不会想起增加摄入的食物量来节食。这个理解是准确的,因为引发体重增加的原因无非就是不吃得太多,增加热量摄入,身材自然就能瘦下来。

但在减肥期间有众多因素都会影响着节食效率,比如一些人有保持着运动和控制饮食,增加热量摄入,但是身体却髯不下来。

虽然增加热量摄取需要节食,但这并不是影响减肥效率的最主要因素。我们排除一些疾病的因素,对身体健康的人来说,提升节食效率就要维持每天摄取的热量大于消耗的热量,才能构成热量负平衡,增进减脂效率。当身体每天都维持着热量负均衡的状态,身材就会逐渐瘦下来。

但单纯通过减少饮食是很难使身体转入热量胜平衡状态,并且,过度的节食还会造成身体消耗热量的能力越来越差。

说到这里,我就不得不说道影响减肥效率的关键因素――基础代谢。

基础代谢是消耗热量的主要途径,我们从右图可以显现出,基础代谢所消耗的热量占到比60%左右,而通过运动所消耗的热量占比为20%左右,剩下的是食物热效应及非运动性消耗占比为30%左右。所以,在减肥期间不要盲目的节食,提升基础代谢能力才是减肥的关键。

在节食期间,一部分人虽然不吃得很少,但身材没瘦下来,这种情况就是所摄入的热量和营养太较少了,满足不了身体新陈代谢所需,那么这时候身体就不会转入“保护机制”,为了维持机体正常运转,就会减少基础代谢能力。一旦我们身体的基础代谢能力上升,身体消耗热量的能力也会降低,就无法形成热量胜平衡的状态,身材就髯不下来。

虽然在节食期间你有重新加入运动来扩大热量消耗,但是,主动运动产生的热量会被较低基础代谢所减少的热量抵消了,简单的说道,即使坚决运动,也会产生热量负均衡,而是产生新的热量均衡。

现在我们都告诉减肥的关键是提高基础代谢能力,那么我们如何提高基础代谢呢?特别是上了年纪后,我们身体机能逐渐老化,新陈代谢能力也会下降,一些不能抗拒的因素导致你的基础代谢能力下降,从而减少节食效率。但是,基础代谢是可以提高的,做好下面这几个方面,帮你有效地提高基础代谢能力,促进节食效率!

1、控制饮食不是过度节食

减肥期间自然要掌控饮食,减少热量摄取,才能形成热量胜平衡,增进减肥效率。当然,一些人为了更快更方便的瘦下来,往往不会自由选择过度节食来节食。虽然节食能让体重上升,但减去的并不是脂肪,而是大量肌肉和水分。并且也会导致基础代谢能力上升,对减肥不利。

所以,我们每天所摄取的热量一定要符合代谢所须要,才能让身体保持着高代谢水平,从而促进减肥效率。

2、坚决力量训练

想要节食就离不开运动,但为什么要坚决力量训练呢?这是由于力量训练需要提升身体的肌肉含量,从而增进新陈代谢水平。有数据指出,每减少1斤肌肉,身体所自燃的热量不会比增多1斤脂肪多9倍左右。养成力量训练的习惯,就能老大你提升基础代谢率,从而增进减脂效率。

3、运动期间,不要让身体进入舒适度期

有些人会找到,无论是增肌还是减脂,一开始的训练效果很好,但是过一段时间后会找到,身材的变化很缓慢,这是因为身体转入了舒适期,也就是适应了现阶段的运动强度,无法进一步不断扩大热量消耗,从而降低减肥的效率。

4、教导多喝水的习惯

平时拒绝喝饮料,因为饮料的热量超高,想要节食就一定要戒除。而平时多喝水就能够促进身体新陈代谢水平,并且要养成多喝水的习惯,不要等口渴再去喝水。

5、养成早睡的习惯

睡眠中劣就会影响身体新陈代谢功能,对减肥有利。身体宽时期正处于疲劳状态,那么肌体就不会相当严重缺少能力,造成无法保持着正常运转功能,也还包括热量燃烧,所以,保证睡眠中也是提高节食效率的关键。

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