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如何给自己选择一款家用有氧器械?

来源:网络 时间:2021-02-24



严寒的冬天来了,对于热衷有氧运动的妹子们无法出去跑步的确是个糟心的事儿!健美关键词对于妹子们来说怎么有可能较少了有氧运动呢,不如给自己选一款合适自己的家用有氧器械吧!

TIP.1跑步机的使用及挑选出

NO.1 跑步机的用于



跑步机是健身房里必备器械,也是所有人都告诉的大众器械,跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度仅次于。你要是想减肥,跑步机对你的协助更大一些,不过跑步机还是对膝盖有一定要求,所以膝盖不好的妹子们选择跑步机要谨慎!

至于跑步机的用于小编不用过多的语言赘述了只要你的打开方式不是这样:



这样:



或者这样:



那么跑步机的准确用于方式是这样的

1、跑步不要空腹磨练,最差是饭后1个小时锻炼

跑步机上一般用数字显示速度,一般数字越小,速度越慢,数字越大,速度越慢。

2、速度掌控,刚开始可以按平时走路的姿势,然后慢慢加快,可以选择正常的跑步速度,如果想强度大点,可以稍微提升下跑步速度,另外完结的时候不要马上下来,可以展开慢走几分钟,转入放开过程,跑步后记得拉伸。

3、跑步机上跑步的时候,忘记,自己的站位很最重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带上甩出跑步机,出现意外伤害。

4、记得穿跑鞋,运动服装,不要穿皮鞋,拖鞋,甚至赤脚,最差是跑鞋,比较透气舒适度。

5、除非遇到摔倒等意外,跑步时不要只能忽安全锁,速度突然暂停的跑步机容易导致踝关节损伤,及跌倒!

正 确 跑完 姿



但是!!!如果想在寒冷的大冬天去健身房,或者户外跑步,想自由选择一款跑步机必须那些注意事项呢?

跑步机的选择也有讲究,最差是“先理解、再体验,比价格,做决定”。卖跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。明确怎么挑,牌子怎么选呢?

NO.2 跑步机的挑选出



商用?家用?

1、商用?轻商用?家用如何区分

家用跑步机,大多宽度都在40~48之间,价格上性价比最低的通常在3~5千之间。2000以下的建议就不买了。偶尔也有很宽的,下面我再详细说。持续马力在1.0~2.0之间(留意是持续不是峰值)减振方式一般比较普通,性能方面也只是够用而已。好一些的家用机器减振认同是可以维护膝盖的,不过尽量选宽度不要太大的。家里一般有2~3个成员,选家用基本就不够了,适合日常普通锻炼。或者室内、室外交替跑

娱乐

大彩屏



2、屏幕越大,娱乐设施齐全的好?

少见误区,彩屏不仅无法让你更加坚持,跑起来的时候看彩屏电视,会让你更迟疑于跑步,而且很伤眼睛。通常跑步机专心用来跑步,那些做彩屏的只是吸引你去买机器而已,而且机器价格还很低误以为选到了性价比机器,彩屏的成本不会让机器性能的成本大大缩水,何况跑步机彩屏那上世纪的分辨率你确定可以看电视剧?还是安安心心用手机听歌吧,这才会让你更坚决。顶多就摸个PAD。彩屏的话还是算了吧



奔驰?减震

3..避震、缓冲器优势(避免运动损伤、最大幅度降低噪音):

好的跑步机都会非常留意避震效果,像亿幸独特的奔驰六级纵向减震,是国家级的专利,可避免95%以上的运动伤害。同时,减震技术减少运动过程中跑步机部件间、跑步机与地面的摩擦,还能起着最大程度减少噪音的效果。

现在市面上许多国产跑步机的减震设计大多非常简单:弹簧加一个钢棒,这样的减震效果很差,并且容易造成运动伤害。据我所知亿幸每台机器都会装缓冲器件,而多数品牌有的没有缓冲器件,有的偷工减料,不易导致运动损害与跑步机损坏。

折叠方便



家用基本就没有不能拉链的。商用很多不能拉链。折叠分两种,一种的普通折叠,基本拉链后占地一平米左右。普通空间可以放得下。另外一种叫作仅有拉链跑步机,有一些甚至折叠之后,可以放到衣厨的后面,设计的确实很好,不过性能上或许需要一些取舍。



越多越好?

功能

功能怎么选?美容,坡度,WIFI,APP,心率,自动程序.....?

通常跑步机最基本的功能是坡度(减少运动强度,保护膝盖),速度(不解释了),心率电梯(检测心率调整运动方式,虽然不是很准)。然后其他的一些娱乐方面,比如彩屏(之前说了不好),WIFI或者APP(肯定没有你手机和电脑好玩),自动程序(可有可无,不会跑完的人自己按照自己的跑,会跑的人,就按照程序调节速度坡度吧),甩脂机(无法用来减脂肪,只是美容而已)。所以选一些简单点的吧,跑步机的坡度功能却是跑步机最大的价值了。

TIP.2相同单车



动感单车是刷脂利器,但是要学会科学的自行车方式,要是会骑,直接就是膝盖杀手。小编要说的是有效减脂的运动,但是不要骑马花式单车,就是群魔乱舞各种滑动动作的那种!

首先,要说的是大多数教练员、会员朋友在专门从事的单车,业内一般称做花式单车,其发源现在不好考究,有众说纷纭是从韩国那边搞过来的,但是本人看过一些视频,在欧美也有类似的花式单车。它的特点是:动作滑稽,在车上摇头晃脑,一上一下,左叉右叉的,目的是让大家嗨,遇上这类课你不能靠近它,因为它真的太危险了,每每看见教练员带着会员们上花式单车,那显然不是执着健康,几乎就是赶着去送死。

动感单车属于健身车的一种,比较适合年轻人用于。还有一种是卧式健身车,相比动感单车来说,卧式健身车对使用者本身的年龄和体质拒绝都要更低一些,家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话,卧式健身车也是可以考虑的。



TIP.3 椭圆机



椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看上去好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了,但是(没错这里有一个转折),椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机>动感单车>椭圆机。你如果急迫想减肥,那还是优先考虑到跑步机比较好

不过椭圆机有一个比较大的优势,就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里高雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动,那椭圆机确实很合适你。

椭圆机有大椭圆机和小椭圆机,一般是根据步距和飞轮重量来分,大椭圆机的稳定性和能带给的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量,椭圆机还要注目踏板、运动轨迹等等。

TIP.4 赛艇机



划船机独有优势!

1. 利用爆发力提高燃脂效率

比起其他器械,赛艇机可不仅仅是换回了个动作而已,它的优点是可以瞬间用上你的仅次于力量,超过最大功率。瞬间功率越高,燃脂的效率就越高,对心肺功能的训练也越强劲。

我们在跑步机上跑步时只能回来传动带的速度跑完,没办法忽然加快速度,要公里/小时就得先调节。划船机没有电源传动,阻力会随着你瞬间的力量而变大。就像游泳一样,摆动时候越用力,水的阻力越大。

如果你问,椭圆仪和动感单车不是也可以瞬间加快提高功率吗?是的,确实可以。

但椭圆仪和动感单车是通过提升速度来提高瞬间的功率,而赛艇机是通过爆发力来提高功率,前者和后者的训练方向并不相同。两者各有各的好处,但对于长期通过跑步、单车来训练有氧的人,爆发力往往不会是比较薄弱的环节,利用划船机这样的器械将身体素质全面提升,才能将减脂的效果最大化。

2. 训练背部肌群

比起其他器械,赛艇机对上半身的训练不会更多一些,尤其是背部肌群。这是跑步和单车没有办法训练到的。

3. 容易伤势

划船机的姿势是坐姿,对膝关节压迫更小,伤势风险更较低。

4. 最适合家庭用于的有氧器械

赛艇机噪音低、无震动,会像跑步机一样震得楼下一家人来去找你麻烦。另外,平时还可以将它立起来,不占用过多的空间,却是最适合家庭使用的有氧器械了。

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