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burpee是无氧还是有氧运动

来源:网络 时间:2020-09-16

  对于burpee,坚信不少人还是了解的,其实burpee就是波比运动。波比运动是一个很好的运动,而且波比运动的好处是有很多的,但是很多人都不知道波比运动是有氧还是有氧,还是有人知道的。那么,波比运动是无氧还是有氧运动?下面就一起来了解一下吧!
 

波比运动

  波比运动是无氧还是有氧运动

  波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的展开波比运动,连续运动30分钟,那有可能强度约不到,更偏向有氧运动!


  如果你快速而白热化的展开波比运动,心率很快飙升,一两分钟就坚持没法了,那就更偏向无氧运动!


  同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!


  另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧有可能是你的无氧!初学者大重量田径,对于职业力量选手来说也许只是热身,相等于他们的有氧运动。


  波比运动标准动作

  波比运动融合了很多动作,因此,想要做标准,就要求每一个分解动作要规范做到,然后才能连贯起来,一气呵成,让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此,第一个动作是做到一个标准的俯卧撑,然后迅速车站一起,再做到一个标准的深蹲。尤其需要留意的是,在动作转化成的过程中要交会自然。


  波比运动注意事项

  波比运动看起来简单,但是做到一起却十分有讲究,就有很多人为了追求速度而壮烈牺牲了动作的品质!最后导致身体呼吸困难!


  对于任何训练动作来说,动作的已完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础作好!才能求快!


  很多人在波比中展开俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下站立往后跳和抱住的时候!


  造成这样的的情况主要是因为你的核心肌群懒散,没有放宽腹部背部以及臀部,让脊椎丧失维护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,相等反覆的拉链您的下背(腰椎),最后很有可能再次发生疼痛甚至是椎腰盘引人注目的状况。


  因此,在做波比习时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)维持自然排列,不要经常出现舒展的情况!


  对于做到后面没力的时候建议不要硬撑,或者就不要做足尖的动作(改为平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!

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