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堪称“燃脂高手”的4种运动,均为常见,瘦身变美或可尝试普拉提

来源:网络 时间:2020-10-23

导语:随着人们的生活水平提升以及生活习惯的影响,造成现代人的体重增加比例越来越大,也越来越年轻化,很多人年仅30岁上下,就开始有啤酒肚、小肚腩出现。肥胖不仅会影响到我们的健康状态,还不会直接影响一个人的气质,甚至不会让人变得自卑,没有自信。当然,最好的身材并不是越瘦越好,而是胖瘦适合,下面就附上男女标准体重对照表,大家可以自测一下。

当然,数据不能做到一个参照,每个人的实际情况有所不同,就会有有所不同的差距,如果你的体重和参考数据比起来上下浮动百分之十左右,这都算数合理的。如果经常出现偏胖甚至相当严重肥胖时,就应当节食了。

维持极致身材离不开均衡饮食和较好的生活习惯,如果再配上适度的运动健美,那么减肥将会事半功倍哦。今天我们就一起来盘点一下堪称“燃脂高手”的4种运动,每种都少见,如果你坚持,体重唰唰叛。

1、游泳

游泳的好处非常多,既能减少肺活量,提升呼吸系统的能力,又能燃脂减肥,在夏天游泳还可消热解暑。尤其是蝶泳必须消耗非常大的体力,一般用蝶泳的姿势泛舟一个小时,就能消耗约800卡路里的热量,如果坚决不了一个小时,那么每天游泳30分钟,消耗的热量也很相当可观。

2、跑步

慢跑是一项成本低于的运动方式之一,且老少皆宜,无论是在滨江路、公园还是体育场,每天早晚都会有很多人在跑步。跑步比较合适那些心肺功能不好、身材肥胖的人群,平均值慢跑1个小时能消耗约650卡热量,当然这也是因人而异的。慢跑还能让人保持心情感觉,有利于身心健康,减少患抑郁症的风险,更最重要的是,每天坚持慢跑,减肥效果杠杠的。

3、跳绳

还记得你上次跳绳是什么时候了吗?坚信大部分人的问都是中学。其实跳绳是一项全身性运动,它属于高强度的有氧运动,跳绳一个小时大约可消耗800卡左右,它的燃脂效率是非常低的,而且跳绳不受时间、地点的限制,练起来也非常简单。

4、普拉提

普拉提也是一项燃脂极好的有氧运动,兴起于德国,最近几年开始在国内健身圈流行起来,一些青睐健美的如孙俪、莫文蔚、贾斯汀比伯等名人都是普拉提的资深爱好者。普拉提需要高效消耗脂肪,强化心肺功能,并且能为练习者塑造成美好身形。普拉提对身体的协调性、柔韧性及平衡性都有相当大的帮助。

另外,由于普拉提具有难度较低、操作者简单的特性,它几乎合适所有人练习,即使是老人和孕妇都可以。尤其是长期处于高压工作下的白领一族,如果没有时间去健身房,则可下班后在家锻炼普拉提,工作、健身两不误,完美!

下面给大家先分享3组动作,大家可自测一下,若是这3组动作能学会,那么你就可以练习普拉提了。

1、站立剪切:髯手臂

2、腿部拉伸:瘦大腿

3、卷腹运动:髯肚腩

在这里也警告一下大家,拉力器是锻炼普拉提的不可或缺工具,借助拉力绳才可以更好更安全地完成动作哦。

最后,今日份福利来了,拉力绳特价仅须要**元,如果搭配瑜伽垫仅需**元,悄悄告诉大家,拉力绳+瑜伽垫的配上,不会让普拉提练起来更舒适哦~

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