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这些健身小知识,让你健身路上走得更顺畅,少入雷区!

来源:网络 时间:2020-11-26

原创内容,擅自搬运者必究!

健身路上总有一些坑坑洼洼等着我们溃进来,错误的健美理念,会让我们无法取得更好的训练效果。怎么才能花上更少时间,取得更好的训练效果呢?

掌握这些健身小知识,让你健美路上回头得更顺畅,少入雷区,获得更好的身材!

科学知识1、每次健身时间掌控在2小时内

并不是健身时间越久,训练效果越好。健美必须控制合理的时间,不要过度健美,否则健身容易出现健身事故,容易经常出现肌沉淀,后果得不偿失。

很多人刚开始健美的时候会过度训练,一呆健身房就是几小时,而这样训练的后果,会让你十天半个月都不想去健身房磨练了,慢慢的就退出磨练。

建议:每次健美时间控制在1-2小时左右即可,每周维持4-6次锻炼频率,让身体劳逸结合,你才能在健身路上回头得更远。

知识2、合理分配肌群进行训练

健身训练的时候我们不能忽略力量训练,力量训练的好处是多种多样的,可以提升肌肉维度,让你身体水平更加充沛,抵抗衰老速度。

那么,在力量训练的时候,我们也必须合理分配肌群训练,新手可以进行二分化或者三分化训练,比如今天磨练上半身肌群,明天锻炼下半身肌群,后天休息,3天一个循环进行训练。

而健身老手可以展开四分化或者五分化训练,这样目标肌群可以获得针对性的训练,也能取得足够的时间休息,从而让肌肉生长得更加强壮起来。

知识3、有氧运动要多样化

很多人健身的时候是为了减掉身上的赘肉,让身材慢慢瘦下来。而有氧运动是翻低体脂率,减掉赘肉的有效方法。

但是,很多人找到刚开始运动的时候,燃脂效果是不错的,但是慢慢的燃脂效率会越来越低下,节食更容易陷于瓶颈期。这主要的原因是有氧运动过于单一,身体逐渐适应环境了运动的模式后,热量消耗就不会上升,减肥速度也会下降。

想要提升燃脂速度,我们需要多样化运动,同时不断提升运动强度,才能让身材持续瘦下来。刚开始你选择慢跑展开节食,坚决1-2个月后可以改回游泳、球类运动或者跳绳训练,让身体无法记忆运动的模式,你才能更快瘦下来。

知识4、节食减肥不科学

不要坚信各种节食节食方法,比如苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食等减肥方法,这些都是比较极端的节食方式。

节食节食主要原理就是降低卡路里摄入,让身体缺乏足够的能量,从而促使身体分解脂肪、肌肉,促使体重上升。

而节食的过程中,脂肪分解的同时也会导致肌肉的大量流失,你的身体不会陷于饥荒,身体新陈代谢水平也不会下降,减肥后反弹几率高达99%以上,同时健康指数也会下降。

节食期间,我们需要合理控制饮食,远离各种垃圾食品,但是不能过度降低卡路里摄取,每天的热量摄取必须大于基础代谢值(1100-1300大卡以上),同时维持食材多样化,多不吃天然少加工的食物,均衡营养摄取,科学补足蛋白、碳水跟脂肪,而不是每天不吃同样的食材。

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