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春节居家锻炼——震动杆练习(二)

来源:网络 时间:2021-02-24

本期继续为大家介绍震动杆的锻炼方法和大众运动健身的基本原则。

1.坐姿体前震动

动作要点:

①身体呈圆形半仰卧位,脚后跟轻轻着地,双手握震动杆于胸前。

② 前后方向快速震动。

2.坐姿体侧震动

动作要点:

① 身体呈半仰卧位,脚后跟轻轻着地,双手握住震动杆于胸前。

②身体改向右侧。

③上下方向快速震动。

④左右交替,重复练习数次。

3.跪撑单臂震动

动作要点:

①跪撑,右手伸直握住震动杆于右前方,左腿向后蹬直。

②前后方向快速震动。

③ 左右交错,重复练习数次。

4.跪姿反剪刀震动杆

动作要点:

① 半叩头,双手持器材于胸前,肘关节倾斜呈90°。

② 前后方向快速震动器材,维持动作或缓缓手掌肘关节。

5.跪姿体前震动

动作要点:

①双手握住震动杆前平举于胸前。

② 前后快速震动。

6.单脚站立体侧震动

动作要点:

① 右手握震动杆抬至肩部高度,抱住右腿,左手前平举保持平衡。

② 右手快速左右震动。

③ 左右交错,重复练习数次。

大众运动健身的基本原则

从事运动健身活动时,必须严格遵循以下原则,从而教导良好的运动健美习惯,使运动健身科学化。

1.安全性原则

安全性原则是指在运动健身过程中,要保证健美者不经常出现或尽量避免再次发生运动伤害事故,这是参与运动健身的首要原则。

2.有效性原则

有效性原则是指合理地进行运动健美,使锻炼负荷对身体有一定的性刺激,从而获得改善身体机能、提升身体素质的效益。

3.全面性原则

全面性原则是指在运动健美中,要使身体各部位都参予运动,使各器官系统的机能水平广泛获得提高,既要提升心肺功能和免疫能力,又要提高肌肉力量、柔韧性、均衡能力等身体素质。因此,只有选择全身主要肌群参予的运动健美项目,身体才能得到全面锻炼。

4.持续性原则

持续性原则是指运动健身要持之以恒,通过不断的身体练习,稳固或加强所取得的健身效果。

5.个性化原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征(如体重、体重等)、机能特点、运动习惯、健美环境等,自由选择适宜的运动方式、运动频率、运动时间和运动强度,制订出合适个体的运动健身方案。

END

来源:运动巴蜀

【来源:自贡市教育体育】

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