提肛运动一次做多久 注意不要过度训练，小心伤身！

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提肛运动一次做到多久

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做一个提肛动作5-10数秒，一次的总时间在10分钟以内。

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通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放松，然后慢慢放松10秒，接着继续展开提肛动作。

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一次练习总的时间掌控在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要苦练多长时间，量力而为。

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