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健康运动-女性跑步要注意什么_腾讯新闻

来源:网络 时间:2021-01-06

身体健康运动--女性跑步要留意什么

1、女性跑步要注意什么之跑前做热身运动

长跑前,应先做到5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到适当的关节要感到发热、体温上升,跳动稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复锻炼3至5次,活动双侧膝关节。交错抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、女性跑步要留意什么之掌控正确跑步姿势

正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑完的节奏自然以肩关节为轴前后转动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要柔和前晃,动作要放开。

3、女性跑步要留意什么之生理期不要跑步

特别是前三天不可以做到任何运动,包括瑜伽和剪切运动,从四到六天可以做到走路或轻微健走,第七天可以小跑步,这一周主要是做到一些速度慢,动作幅度小,运动量要小的运动,一周后可以逐步恢复核心训练等运动。

4、女性跑步要注意什么之心情不好不要跑步

心情不好的时候,千万不要展开剧烈运动,只可以自由选择缓慢和幅度小的运动,例如跑步或走路,听听音乐,溜溜弯等活动。

5、女性跑步要注意什么之选择适合的运动内衣

女性跑步的胸部注意事项:胸大的女性绝对不可以具有钢圈的胸罩,可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸,再有跑步时候应该尽量平稳,避免上下或左右晃动,不要后撩腿,脚距离地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴着特别薄的海绵胸罩,应当自由选择比较薄的,并且透气性好的文胸佩戴。

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