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瑜伽基本动作十二式

来源:网络 时间:2020-09-25

  现在越来越多的人重新加入了瑜伽的行列,因为瑜伽不仅仅是需要帮助大家锻炼体型也能很好的协助大家放松,让大家工作压力也会变小一些,生活中的压力也需要慢慢的拿起。不仅仅是女性青睐瑜伽,现在很多男性也加入了瑜伽的行列,那一起来看一下瑜伽基本的动作十二式吧!
 


 

  1. 下犬式

  这个动作身体是呈现出一个倒“V”形。收完钱放到地板上,把臀部翘起来两只腿部的距离跟臀部同宽,然后呼吸要控制住30到60秒后可以放开。
 

  2. 山式

  这个作法是比较难受的战力的,但是两只脚也要跟臀部同宽,双手荐过头顶,掌心向着前面,拇指往后钩。这个动作其实是很有效地的帮助大家提高在电脑前长期坐着腰酸背痛的。
 

  3. 鱼式

  必须大家仰卧在地上,脚尖下句冉腿紧绷之后往前伸直,手放到臀部下面,用手肘将身体撑起,手肘就会支撑起身体的重量,呼吸15到30秒钟,需要必要的缓解疲惫。
 

  4. 站立前屈式

  双脚后,两脚与臀部同宽,身体前倾。膝盖也可以有一点倾斜,用手逃跑脚踝,上到下的去伸展自己的身体,并且剪切。这个是非常适合在办公室一直坐着,白天没什么活动的人。
 

  5. 猫、牛式

  这个动作必须大家跪在地上,两只手放在地板上,脚和肩膀同宽。吸气的时候就像打哈欠一样,慢慢的把自己的背部鼓起来,抬起胸部,重复三到五次。这个动作非常适合在办公室往前倾,一个动作一直维持着的人,需要让大家的脊椎恢复正常的形状。
 

  6. 卧蝴蝶式

  在地上椅子之后,将脚底并拢,脚跟要附近大腿根部,然后我们就可以开始用两只手逃跑脚趾往下压,让膝盖接触地面像蝴蝶拍翅膀一样,之后作者就是让身体重量放到大腿和臀部上。
 

  7. 颈部伸展

  盘腿,头朝着右边椅子来,把我们的身体左侧伸延到地面,这时会实在左边的颈椎有获得充分的剪切,深呼吸后,将头往左边并转,重复的去练习。
 

  8. 眼镜蛇式

  躺在地板上之后,两只手往前敲,用手臂力量将上半身撑起来,用颈部和下巴将头部往后仰,小腹往后挪之后,将身体重量从腹部移往到后背部。头向上仰,这时要放松自己,很适合驼背的上班族。
 

  9. 鸽子式

  盘腿坐下以后,右边的膝盖可以往前一些,试着90度弯曲坐着,昂首挺胸。在排便的时候,我们的上半身可以微微的往前倾一些,这样胸部就会落在大腿上,此时,双手向前伸,做到这个动作需要协助大家放松臀部。
 

  10. 婴儿式

  像婴儿一样坐在地板上,让脚尖触碰地上,膝盖要分离一些,然后让胸部往大腿上附近,这个时候前额就会触碰到地板,两只手也是要往前晃的,也可以往两边去弯曲,总之就是要往往维持姿势,需要放松精神。
 

  11. 幸福婴儿式

  平躺在地板上,像婴儿一样,但是这个时候,膝盖要往胸部靠近,两只手捉在脚掌上,把脚往下压,膝盖就会跟胸部贴近。保持这个姿势,并且一直深呼吸,可以往两边摇摇晃晃,静止后要保持30秒。
 

  12. 生命能量呼吸法

  盘坐在地上或者椅子上之后,闭上眼睛,吐出舌头,让舌头朝里卷曲。嘴巴呼气,能够让空气经过舌头这样的话,舌头就会有丝丝的凉意,坚决三分钟左右,用鼻子呼气,用嘴巴吸气,整个人会感觉焕然一新。
 

  以上的这么多种方法中,总有一种合适你,大家也可以寻找几种每天换回着做到,这样的话能够让身体得到很好的放松。

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