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站桩在健身气功——八段锦习练中的作用(一)

来源:网络 时间:2020-11-25

抱气桩是健身气功· 八段锦过渡动作的重要衔接处,在健身气功·八段锦的很多过渡性动作中,抱气桩的优劣直接影响到动作交会的流畅性,以及健身气功· 八段锦动作特点的反映。

抱气桩具体做法是:由以备式开始,并步站立。浮髋,右腿屈膝下站立,左脚自然抬起(注意:左脚不是主动抬起,而是右腿下站立的结果。)向左开步,平行站立,与肩同长,脚尖先落地,逐渐过渡到全脚掌,焦点顺势缓缓地移到两腿之间,两腿自然双脚。手臂内旋,向两侧45度角关上,随即屈膝敛臀,泊腰松腹,含胸忽背,臂外旋,向腹部错抱着,腹往后倚,焦点垂线下降,泊肩堕肘,虚领顶劲。眼睛自然弯曲身旁鼻尖,鼻尖对肚脐,两肩呼应两胯,两肘呼应两膝,两手交织两不足以调形。排便细匀深长,使气沉丹田,用以调息。意念对丹田似守非守,绵绵若存,用以调意。站桩的时间,因人而异,以略感劳累为宜,防止疲乏,一般一开始可以在五分钟左右,随着功夫的加剧,可以必要逐渐缩短。收势时两手内合下按,膝关节缓缓直起。

健身气功·八段锦中抱气桩的锻炼,能够促进对健美气功·八段锦动作练习中意、气、形的掌控。明确体现在下面几个方面。

调节外形

中医讲“形不正则气不顺,气不如意则意不宁,意不宁则神灵散乱。”所以,健身气功·八段锦习练过程中外形的规范是练好八段锦的基本条件。调节外形除了在习练健身气功·八段锦的过程中要留意动作的起止点、角度、路线等事项外,抱气桩是一个非常好的调节外形的手段。因为,抱气桩的静力性锻炼可以使习练者能够更准确地体会到身体各个部位的本体感觉,并且需要更准确地控制肢体的细小关节。另外,抱气桩对于增强身体各个部位的气感有很重要的起到。古人称之为:“百练不如一站。”可见站桩的重要作用。抱气桩有利于习练者在比较安静的情况下,把意识集中到身体各部位上来,并且不断地增强,进而将各部位的拒绝移往到健美气功·八段锦的锻炼中来。长期的静力性桩功锻炼需要去除身体的僵力,达到柔中带刚的境界。因为健身气功·八段锦习练也有“导气令和,引体令其珍”的内在要求,所以,健身气功·八段锦的习练必须去除僵力,要用先天的自然之劲,而站桩则是除去僵力的有效手段。

(文/徐海朋)

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