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坚持跑步减肥,体重不降反增?3个运动误区,使你越减越胖

来源:网络 时间:2020-11-20

导语:一提到通过运动的方式进行减肥,大部分人先想到的就是跑步。虽然确实有些人通过这种运动的方式顺利瘦身,但是也有很多人却在运动减肥的过程当中越减越胖。非但没达到自己想的体重,体重方面还有所下降。其实并不是所有人都能够通过跑步的方式有效地瘦身,在跑步的过程当中还需要留意许多问题,许多人因为步入了运动误区,非但没能获得较好的成果反而还越减越肥。

01体重不降反增,公认的八个运动误区,让你越减越胖

1、运动方式一成不变

如果你自由选择通过跑步的方式进行节食,那么一定要留意跑步的多样化,长时间的展开同一种类型的跑步,身体很快就能够适应。身体是一个相当智能的机器,它不会慢慢适应环境你的跑步时间,运动量以及运动方式。如果身体充分适应环境,那么运动效果也将大打折扣,在运动一段时间之后,你可以自由选择增加跑步时间,变换跑步速度,或者是增加跑步难度,帮助身体获得更好的减肥效果。

2、运动前后不拉伸

无论做什么样的运动,都应该重视运动前和运动后的拉伸运动。拉伸不仅需要增进肌肉的恢复,有效地提高形体,还能够避免运动过后肌肉形状难看,有效地预防你在运动当中伤势,还需要预防肌肉酸痛。在长时间的运动过程中,不做到热身和剪切运动将很难获得效果,而且也极容易在运动当中伤势。

3、姿势不准确

如果在跑步节食的过程当中运动姿势不准确,不仅起将近减肥的作用,还不会对关节,肌肉,导致极大的损伤。不仅如此,错误的跑步姿势以及运动方式还会让你越来越喜欢跑步,很难坚持下来。在跑步的时候应该做到身体微微前倾,双臂自然地向后转动,膝关节与脚尖正向前方,脚掌的中间方位着地。只有通过正确的姿势展开跑步,才不会让你相对精彩的完成跑步训练。

通过运动的方式进行减肥,无外乎以上几点误区,在防止这些误区同时,如果能够理解以下3点节食小妙讨,节食的历程将被延长。

023个节食智讨,缩短减肥历程

1、学会控制运动时间

有相当大一部分人指出只有训练时间宽了,才能有较好的节食效果,运动时长越长越好。其实在运动减肥的过程当中,运动时间过长反而会对节食起到反作用,消耗体内的肌肉和蛋白质,使得减肥的速度显得更加缓慢。通过运动展开节食时,最好把时间掌控在1-2个小时之内,时间过长或者是过短都会影响到节食的结果。

2、记录身材变化

有许多人无法节食顺利,相当大原因是因为缺乏毅力,在运动的过程当中没有坚持下去。想要让自己坚决下来,记录身材和体脂上的变化是一个很好的方法。建议每周进行一次记录,每周量一次体重和体脂,这样不仅需要协助我们坚决下来,还需要提升运动的兴趣。

3、尝试节食王者普拉提

普拉提运动是一种许多明星和健美达人都在做到的节食运动,这项运动不仅难度低,不易坚持,减脂效果还很好。如果节食中的你实在难以坚持其他类型的运动,可以尝试一下普拉提运动。这项运动的难度特别较低,不容易产生错误,而且还需要有效地改善形体。

03这三个动作老大你快速减脂

动作一、站姿哥特人

这个动作是普拉提当中瘦身效果好,同时又特别非常简单的一个动作,只必须不断地向上哥特人拉力器即可。在进行这个动作的过程当中一定要注意动作节奏,不要太快或者太快。这个动作需要有效地去除手臂处的脂肪,改善上半身的线条,长时间坚决这个动作,肩背部也能增厚。这个动作十分简单不易坚决,建议每天做三组,每组30个。

动作二、腿部拉伸

腿部剪切难度也特别较低,在运动时,需要用到瑜伽垫和拉力器。躺在瑜伽垫上,双脚呈圆形四十五度角向上压低,不断的借助拉力器的起到进行剪切和收缩的动作。在做到这个动作的时候,双手一定要握紧拉力器,上半身维持放松的状态。长期坚持能够超过瘦腿提臀的效果。建议每天做到三组,每组30个。

动作三、复合运动

这项运动需要起到全身减脂的作用,而且难度也比较较低。这项运动相比起跑步,跳绳等更加更容易坚持,能够有效地燃烧腹部,腰部的脂肪,改善整体体型。建议每天做三组每组三十个。

普拉提运动能够在减脂的过程当中为我们塑造一个相对完美的形体,这款拉力器需要帮助我们更快的减脂。它使用了NBR高密度材质,有毒无异味儿,拉力和回弹力也足以帮助我们磨练全身,进行全身性的燃脂。

这样一款减肥小帮手,只许两杯奶茶的价格就能带回家

结语:普拉提的运动成本相当较低,而且也非常容易坚持下来。不过在运动时一定要先循序渐进,逐渐增加运动量,让身体正处于一个不能适应环境的状态当中。只要坚决下来,你才不会找到减肥也并非是一件难事。不过在体重上升到一定的程度之后,也无法放弃运动,之后管理自己的饮食,坚决运动,有助于易髯体质的养成。

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