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最简单高效的间歇运动法-我爱健身网

来源:网络 时间:2020-08-23

最简单高效的间歇运动法

  我爱人健身网(微信:ilovefit1(最后一位是数字1,123的1))用亡佚的技艺苦练强劲的存活实力。这是一场健身革命。

  

  这次要讲解的自家健美动作很非常简单易记,因为总共只有3个动作,分别是深蹲、俯卧撑、及波比跳跃。此套动作除了能训练全身肌肉,还是高强度间竭式训练(HIIT),能大幅提高新陈代谢,有效协助消脂。一齐来消灭脂肪吧!

  方法:

  组数 1: 10次深蹲�C>10次足尖�C>10次波比跳�C>睡觉30秒

  组数 2: 9次深蹲�C>9次俯卧撑�C>9次波比跳�C>睡觉30秒

  组数 3: 8次深蹲�C>8次足尖�C>8次波比跳跃�C>睡觉30秒

  组数 4: 7次深蹲�C>7次足尖�C>7次波比跳�C>睡觉30秒

  组数 5: 6次深蹲�C>6次俯卧撑�C>6次波比跳跃�C>睡觉30秒

  组数 6: 5次深蹲�C>5次俯卧撑�C>5次波比跳�C>休息30秒

  组数 7: 4次深蹲�C>4次俯卧撑�C>4次波比跳跃�C>睡觉30秒

  组数 8: 3次深蹲�C>3次足尖�C>3次波比跳�C>睡觉30秒

  组数 9: 2次深蹲�C>2次足尖�C>2次波比跳跃�C>睡觉30秒

  组数 10: 1次深蹲�C>1次俯卧撑�C>1次波比跳�C>休息30秒

  要已完成这10 组动作并不用易,量力而为啊!初学者可尝试由组数 5起做到,慢慢锻炼.

  动作:

  深蹲

  

  足尖

  

  波比跳

  

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