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完美的健身流程,80%的人都做不到

来源:网络 时间:2021-01-06

运动健身是一件值得严肃对待的事情,也是一项投资回报率极高的事情,只必须一点点耐心,它就不会让你看见回馈。

不管你正处在迷茫的时期,对未来的不确认有许多惶恐;还是处在意气风发的高光时刻,对自己的目前的状态符合又放心,把健身决定上日程,它将在往后更远的道路上成为你可靠的伙伴。

健身当然也要讲究方法,并不是走进健身房,跑完个步,举个铁,就算是健美了,特别是对于刚开始健美的小伙伴,掌握正确的方法,不会让你超过事半功倍的效果。

01保持7小时充裕的睡眠

是的,健美和睡眠中息息相关,相辅相成。睡好了,你将会有充沛的精力去磨练自己的身体,运动是也能拿出最好的状态;同样,锻炼完,也必须高质量的睡眠中协助你恢复体力,修缮肌肉;同时,长期坚持磨练的人,睡眠质量会获得明显的提升,深睡时间会更长,寿命也不会更长。

02锻炼装备有讲究

锻炼的装备对很多小伙伴来讲就是运动服和运动鞋,甚至有些小伙伴对这些完全不讲究,在健身房里穿著家居服和拖鞋磨练的小伙伴也偶尔可以看到。其实一套适合的磨练装备并不是用来炫耀的,它的实用性更多。

比如,运动手套能够很好的避免在展开力量训练的时候手被磨出茧,还能增大手和器械间的摩擦力,避免伤势;弹性好的跑鞋,需要减低踝关节和膝关节在运动中受到的冲力,增加磨损;排汗性能好的紧身衣需要极大的减低运动后衣服搭乘在皮肤上的粘腻感,运动也可以神清气爽。这些都是不可或缺的、实力派健身装备。

03运动前的能量补充

不要在饱腹的状态下运动,这一点大家都知道,但是不会有很多小伙伴是饿着肚子去运动的,这个方式同样不是非。空腹状态下运动,不但身体供能跟上,影响训练效果,而且还容易出现低血糖的症状,导致头晕昏倒等现象。

运动前适当的补足些能量,是非常科学的作法。通常可以决定的运动前半小时到45分钟前补足,一根香蕉或者一片面包都是很好的选择,对于不想摄取过多碳水化合物的同学,也可以自由选择冲一杯蛋白粉,总之,千万不要饿着肚子锻炼。

04运动开始前的热身

热身,顾名思义就是让身体热起来,更快的进入运动状态。热身的时常可以根据气温来适当调整,一般5~10分钟的热身就不足以让身体微微呕吐,这样的状态就不够了。

运动前,充份的热身和剪切,能够警告身体转入运动状态,还能避免90%的运动中因为幅度过大而出现的最少见的骨折现象。

05运动后的剪切

剪切是构成紧致修长线条的关键,也是提高体态的关键。每次运动后,坚持拉伸10~15分钟甚至更长,对身体的好处是大大的。

剪切能够让我们的肌肉显得更加修长,是最差的力量训练伴侣。剪切能够让我们的身体柔韧性更好,改善腰酸肩颈酸痛等毛病,在坚持拉伸的情况下,体态和气质也能达到相当大的改善。

06最后,舒舒服服的冲凉

刚运动完了,身体的毛孔处于张开状态,在拉伸的过程中身体会逐渐冷却下来,一般经过15~20分钟的剪切就可以去开开心心的浸个热水澡了。运动后冲凉的时间可根据身体的状况自行调整,一般身体可以深感微微的凉,就可以去洗澡了。

热水澡能够充分的让身体放松下来,缓解运动的疲惫,如果是在晚上进行的话,还能让我们更快的转入睡眠状态。

好了,完美的健美流程看上去很非常简单,其实每一步都是有讲究的,它们都不难,带给的好处却是很大的,牢记这些健美流程,让运动成为一件轻松有快乐的事情。

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