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健身需要懂得11个基本知识!

来源:网络 时间:2021-01-08

大家好!小编是一个初入健身的小白,今天来和大家一起分享一下一些关于健身的基本知识!

1.什么是有氧运动?

有氧运动是长距离耐久性训练,需要连续和重复的活动,并且必须在一定的时间段内以一定的速度和强度进行一定量的运动。在整个运动过程中,我们可以稳定地完成排便过程,但是呼吸有快有慢。为了达到训练的目的,通常要达到一定的心率值。例如:长跑,游泳,跳绳,,骑自行车,爬山等。

2.什么是无氧运动?

无氧运动是指正处于“缺氧”状态的肌肉的高速运动。大多数无氧运动是负荷强度高且瞬时性强劲的运动,因此很难持续很长时间,避免疲惫的时间也很慢。例如:田径,短跑,力量训练等。

3.什么是有无氧同时运动?

顾名思义,在运动过程中,有些部分不会容许排便自然发展,并且还有一个过程无法正常排便。例如:足球,篮球,棒球,橄榄球,拳击,拳击,杠铃锻炼等。

4.什么是心率?

心率是指每分钟的跳动次数,不同的训练目标对心率的拒绝也有所不同。

5.仅次于心率是多少?

一分钟内跳动的极限次数,这个值很难超过,我们通常使用220减半年龄来计算出来仅次于心率。减脂时,您应该达到最高心率的百分之70左右,并且持续30分钟以上。

6.为什么有些人的腹部肌肉有6个,而其他人的腹部肌肉却有8个?

我们经常提到的“腹部肌肉”通常是指“腹直肌”。每个人只有两个腹直肌,这两个腹直肌排列在前腹壁中线的两侧。然后,这2条腹直肌可以具有3-4个肌腹,这是肌肉可以收缩和突起的部分。如果有3个肌腹,则有6个腹肌,如果有4个肌腹,则有8个腹肌。

7.为什么运动后体重增加?

通常,如果减肥者在减肥期间磨练力量,则体重会先减少然后增加。因为力量运动会增加减肥者的肌肉质量,并适当减少运动员的肌肉。

提高身体的肌肉质量以及必要的肌肉增长,绝对对减肥有益。因为它不仅可以提升减肥者的运动能力,提升以后的训练强度,而且还可以协助减肥者消耗更多的卡路里。

其次,就肌肉与脂肪的体积比而言,相同重量的肌肉与脂肪的体积比至少为1:3。因此,增加肌肉不仅会使身体节食的人较长得,但相反,它可以使节食的人塑形,并使节食的人的身体更加对称。

8.运动后如何减轻肌肉疼痛?

有两种方法。一种是长时间展开有氧运动,这有利于体内再次发生的乳酸自动分解成并产生能量,从而增加乳酸在体内的积累,并构建疼痛的避免或减轻运动后的肌肉。

另一种是在肌肉疼痛后有效地剪切。运动后消除和减轻肌肉疼痛的原理是分散积累的妨碍血液循环的乳酸,以消除或减轻局部肌肉疼痛。

9.跳绳可以替换跑步节食吗?

实际上,无论是跳绳运动还是跑步,只要符合以下三个要点,运动时就可以消耗更多的脂肪为身体提供能量,从而达到节食的目的。

1.这项运动可以连续不断地维持至少20分钟。

但是,此持续时间因人而异。通常,运动能力越强劲,所需的时间就越宽。例如,具备高运动能力的运动员期望通过有氧运动来消耗体内脂肪,有些运动员需要40分钟以上的时间。

2.这种运动强度可以超过人体最大心率的70。

这是计算心率的最简单公式,您可以用于(220减半年龄)*百分之 70,这是有氧运动期间的心率。

3.该运动的运动强度几乎是均匀分布且恒定的。

在运动过程中,一次无法进行高强度运动,而一会儿则不能展开低强度运动,因此始终必须维持相同的运动强度。

10.运动后节食必须多长时间才能看见显著的效果?

视人而异,通常大约需要3个月才能看见自己体重的变化。 3个月后,您穿衣服时可能会感觉身体形态发生变化。

因为在运动的前几周,您不会失去一些脂肪,但同时肌肉也会增加。如果展开力量或抵抗运动,则肌肉质量(包括肌肉含量)将更快减少。

因此,当肌肉纤维的密度减少时,肌肉含量也会相应减少,我们的体重也不会减少。因此,在减肥之前,您的腰腹可能会收缩几英寸。运动大约3个月后,当您的身体适应强度或阻力运动时,肌肉质量(包括肌肉生长)将减少,并且刻度指针也将开始增加。它慢慢下来。

11.长时间不运动会发胖吗?

当然不可能,请放120个别心。如果长时间不运动,肌肉可以放松,但它们永远会发胖。肌肉是人体最重要的的组织,每个正常人都有639块肌肉。脂肪是主要在皮肤和肌肉之间累积的过量营养素。您可以参照猪肉-瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪。它们是两种几乎不同的物质,例如蛋黄和蛋清,您认为蛋黄会变白吗?

本次先共享到这里,注目小编共享更多健身科学知识!

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