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别再瞎练了,这些都是健身常见的错误姿势!

来源:网络 时间:2021-02-24

在健美的时候,练错了,比不练还可怕。练错了,轻则违宪,轻则伤势,健美最怕的就是受伤,可不是儿戏。一个动作要做好,要注意很多技术细节,今天就缺失一些少见易犯的错误。

动作1:二头弯举



剖析:磨练肱二头肌。大臂过分前伸,应该贴近身体两侧,手不要多达肩部。

动作2:拉力器垫胸



剖析:磨练胸大肌。大小臂夹角不应自始自终保持在135度左右,而不该折叠小臂。

动作3:哑铃臂舒展



剖析:锻炼肱三头肌。大臂弯曲、肘部过较低,正确的应该压低肘部,大臂与地面平行。

动作4:腿荐



剖析:磨练臀大肌和股四头肌。臀部要贴紧坐垫,无法抬离,可以用于更大的重量而不对腰椎造成压力。

动作5:坐姿下拉



剖析:磨练背阔肌。上身前倒后仰,过分后仰不会过多借用惯性和身体重量,对背部性刺激大大减少,而应当保持下身不一动,略微后仰即可。

动作6:杠铃赛艇



剖析:锻炼下背和臀腿。腰背没柔软,弓腰明显。

动作7:硬纳



剖析:臀腿。肩部过分前探,多达了杠铃垂直线。

动作8:相扑硬纳



剖析:臀腿。大腿没有关上,小腿不与地面横向,膝盖内扣。

动作9:杠铃卧推



剖析:胸大肌。握距偏窄,小臂应该与地面垂直。


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