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让肌肉线条更明显的25种方法!

来源:网络 时间:2021-02-26

锻练篇

1 / 训练时多采用多关节填充动作,如:深蹲、硬纳、卧推选、引体向上等。

2 / 除非你有无限的训练时间,否则请防止个别单一性训练和只牵涉到一个关节的跑步运动,如二头肌弯举。

3 / 利用一段时间的组间歇(30至60秒),来激发最大的生长激素反应。

4 / 转变重量和休息时间,让身体更不易适应新的刺激。

5 / 要快速地达到低脂肪的体形,每周保证需要规律进行3-4次健身运动,且每次保持1小时认真的训练中。

6 / 每周2次较低强度长时间有氧,30-45分钟跑步,跳绳均可,2次高强度间歇训练,例如冲刺,或者随便其他方法,时间15-20分钟。

7 / 在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行驶,经常走楼梯,将车辆驶入在停车场最远处,或自己做到家务等一些体力劳动,从生活细小处进行提高。

8 / 利用看电视的时间,放松身体,不要只躺在屏幕前:如伸展、扯泡沫轴等。

9 / 加倍努力。如果没获得预期的结果,代表你希望过于。

饮食篇

10 / 确切知道自己应当不吃多少热量,食物用料如何做,并且加以控制。 从来没有人会意外地不吃了任何东西。

11 / 在你的日常饮食中戒掉所有加工食品

12 / 戒除所有食物中的反式脂肪,如人造牛油和酥油,以及蛋糕、奶茶等等。

13 / 选择身体健康脂肪,能够获得较多的雄性激素黏液,同时增加身体脂肪。

14 / 多吃海鱼,你可从鱼类和野生肉类中获得omega-3脂肪酸。

15 / 或者用鱼油来提升omega -3脂肪酸的摄入量,并保证你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是均衡的。

16 / 进食高品质蛋白质的食物,肉类可为你获取最少的蛋白质,但避免肉类的热量过高以及脂肪,可以选择去皮鸡胸等。

17 / 少吃碳水,多不吃蔬菜。

18 / 消除所有糖分食物,此糖指白糖、冰糖、红糖.....任何加工糖类!包括含有糖的食物。

19 / 喝大量的水(最少每天3公升),维持身体充满著水分和帮助身体排毒,促进新陈代谢。

20 / 防止饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料(适量)。坚决只饮水,茶及咖啡(无糖)。

21 / 一个较完全的做法,就是戒除所有酒精。如果不能几乎戒掉酒精,也只可选择红酒。

22 / 喝点酸奶可以提高肠道健康,制做酸奶可避免多余糖分、热量摄入。

23 / 补足维他命B,如果你喂食高蛋白餐单或摄取BCAAs,因为额外的氨基酸消耗了体内帮助摄入的维他命B。

24 / 在进行训练前喝咖啡或摄入咖啡因,以提升脂肪的自燃及减少运动负重量。研究指出,如果我们在训练前摄取了咖啡因,我们将不会自由选择较轻负荷。

25 / 不吃比练更最重要,每天24小时,一周7天,你最多只有10多个小时在健身房,体脂肪、肌肉都是在健身房以外的时间取得、减少,如果不好好睡觉,不克制,还谈什么肌肉线条?

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